¿Cómo aprender a meditar?

María de Ancos

(2 opiniones)

Matrona

Nº de colegiado: 7785, Colegio de Enfermería de Toledo

2 clientes atendidos
Activo desde marzo 2022

Matrona, entrenadora y preparadora para el parto y postparto.

1,00€ / min.

María de Ancos

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Matrona

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Matrona, entrenadora y preparadora para el parto y postparto.

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Enrique Rovira

Mindfulness e Inteligencia Emocional

Activo desde agosto 2022

Enseño técnicas y prácticas de mindfulness para desarrollar inteligencia emocional, reducir estrés y ansiedad y vivir una vida más plena.

0,00€ / min.

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Mindfulness e Inteligencia Emocional

Mindfulness e Inteligencia Emocional

Activo desde agosto 2022

Enseño técnicas y prácticas de mindfulness para desarrollar inteligencia emocional, reducir estrés y ansiedad y vivir una vida más plena.

0,00€ / min.

Olga Romero

Nº de colegiado: ESP-017484-TAR21 Lic.Federacion Española Fitness

Activo desde agosto 2022

Instructor de Mindfulness. Experta en contextos educativos. Breath Coach. Instructor Fisioterapia Respiratoria. Yoga terapéutico silla.

0,00€ / min.

Olga Romero

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Activo desde agosto 2022

Instructor de Mindfulness. Experta en contextos educativos. Breath Coach. Instructor Fisioterapia Respiratoria. Yoga terapéutico silla.

0,00€ / min.

Diana Santa Cruz

Psicologia perinatal y sanitaria

Nº de colegiado: M-23033

1 cliente atendido
Activo desde julio 2022

Psicóloga especializada en maternidad, infertilidad con más de 15 años de experiencia en reproducción asistida.

2,00€ / min.

Diana Santa Cruz

Psicologia perinatal y sanitaria

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Nº de colegiado: M-23033

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Psicóloga especializada en maternidad, infertilidad con más de 15 años de experiencia en reproducción asistida.

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Expertos profesores de yoga para facilitarte la práctica de esta ancestral disciplina. ¿Cómo aprender a meditar? Realiza una videollamada con monitores de yoga online y consulta todo lo que desees aprender.

¿Cómo aprender a meditar?

La meditación es una práctica que necesita una preparación previa. Son muchas las personas que intentan comenzar su aprendizaje para meditar y también muchas las que no persisten en conseguir aprender a meditar porque es una actividad que no se consigue fácilmente. Para aprender a meditar es necesario tener paciencia, perseverancia y constancia. Desarrolla una videoconsulta a un instructor de yoga y resuelve todas tus dudas sobre cómo aprender a meditar.

Recomendaciones esenciales para sumergirse en la práctica de la meditación. Contacta a un instructor de yoga online

La preparación previa para poder aprender a meditar es fundamental. Antes de aprender a meditar es necesario que la mente esté tranquila y relajada, por lo que se recomienda hacer una meditación de relajación. La meditación de relajación es un ejercicio que se realiza con el objetivo de relajarnos, para aprender a meditar y relajarnos simultáneamente. Para realizar la meditación de relajación es necesario que coloquemos cómodamente una silla o una cama. Es muy importante que estemos cómodos y relajados para poder realizar esta meditación. No debemos de acomodarnos en una silla que esté demasiado alta o demasiado baja, porque no podremos relajarnos. Es importante que nuestra cama esté lo suficientemente elevada, pero no tan alta como para que luego no podamos bajarla.

Pautas para desarrollar una correcta meditación yogui

Esta meditación de relajación se basa en la respiración, ya que, en ciertas ocasiones, el estrés y la ansiedad se provocan porque respiramos demasiado rápido. El ritmo normal de respiración suele ser de 12 veces por minuto. La frecuencia cardíaca de una persona que está relajada suele tener un ritmo de aproximadamente 70 latidos por minuto. Es importante que tengamos en cuenta estas dos frecuencias para poder relajarnos. Para poder meditar es necesario que nuestra respiración tenga el mismo ritmo que nuestro corazón. Para aprender a meditar es importante que respiremos profundamente, pero sin forzar. Para que nuestra respiración no sea forzada es necesario que hagamos una respiración profunda, inspirando y espirando en varias ocasiones. Ésta debe ser una respiración más pausada y más suave.

Algunos consejos para conseguir meditar e incluirlo en tu rutina diaria

  1. Habla con gente que tenga experiencia y pueda compartir contigo los beneficios de la práctica del yoga.
  2. Comienza a ser consciente de tu respiración y poco a poco empezarás a darte cuenta del ritmo de tu corazón.
  3. Practica la meditación de relajación unos 15 minutos diarios.
  4. No te compares con nadie, cada persona tiene un ritmo y una manera de relajarse diferente.
  5. En el momento que te levantes del suelo, visualiza lo que harás durante el día. Piensa que el día está lleno de bendiciones.
  6. Si tienes dudas o te sientes frustrado, pregúntate qué te está diciendo tu corazón y haz lo que te dice.

Entre las personas que practican la meditación se encuentra el músico John Mayer. Él es un gran defensor de la meditación y la relajación. En su libro, en el capítulo que dedica a la meditación, él explica que para él, la práctica de meditación es como una medicina que le ayuda a curarse y a estar más relajado. John Mayer indica que las personas que practican la meditación encuentran más facilidad para poder afrontar los retos que se presentan en su vida.

Si quieres incorporar las técnicas que mejor se adaptan a tu estilo de vida y centrarte en cómo aprender a meditar, deja que un profesor de yoga de Dooblive te ayude de manera personalizada. Inicia una videollamada para aprender claves de cómo aprender a meditar. ¡El primer minuto, gratis! 

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